Je kent het vast wel, die momenten dat je weinig energie hebt? Dat je het niet meer ziet zitten. Dat je het bijltje er bij neer wilt gooien? Dat je door de bomen het bos niet meer ziet. Komt dat nou door de stress die je hebt, of is het je mentale gezondheid die je parten speelt?
 

De spiraal van stress, slaap en mentaal welbevinden

In de volgende subparagrafen ga ik dieper in op elk aspect.

Invloed slaap op mentale gezondheid

Je kent vast wel de momenten waarop je moe wakker wordt. Waardoor je de dag met weinig energie begint en merkt dat de motivatie ook minder is. Momenten waarop je het liefst de dag ten einde ziet komen.

Invloed stress op mentale gezondheid

Misschien ken je het gevoel van insufficientie en angst en/of schuld gevoelens, omdat je het werk dat je voorgenomen hebt nie...

 
Eerder deze maand heb ik al een blog gepubliceerd over je hart volgen en ook in de nieuwsbrief gaat het daarover.
Vandaag een toepasselijke quote.
 
Heb jij de moed om je hart te volgen?
 

Zoals sommigen van jullie al weten heb ik eindelijk mijn hart durven te volgen, heb mijn huisraad voorlopig opgeslagen, en ben afgelopen zondag naar mijn geliefde Granada vertrokken. Natuurlijk speelt de ratio op. Wat een bezwaren weet die op te roepen. En ja er zijn onduidelijkheden. Ik zou willen dat ik in de toekomst kon kijken, maar helaas.
In de bol verschijnt nog niets, mistig is het. Maar ik weet ook dat de zon zal komen en de lucht zal klaren en mijn toekomst duidelijk zal worden.
 
Velen vonden mijn stap, om te gaan, stoer. Zelf vind ik het niet zo bijzonder, maar meer een logische stap. Al jaren weet ik dat het pad van mijn hart in Granada ligt. Ik zal niet zeggen dat ik mij er tegen verzet heb, maar er waren praktische bezwaren, het moment was er niet naar, etc., etc.
 
Tuurli...

 
In de nieuwsbrief van april heb ik verwezen naar de vijf domeinen die invloed hebben op de werk-privé balans en daarmee op stress. In de blog van afgelopen maand ben ik ingegaan op een specifiek onderdeel van een combinatie van de twee domeinen ledige tijd en vrije tijd, namelijk vakantiestress.

 
Vandaag ga ik wat dieper in op deze twee domeinen. Ze bevatten de volgende onderdelen:
 

• Vrije tijd: vrije tijd, hobby’s en activiteiten
• Ledige tijd: kunst/genieten, doelloosheid (dingen doen zonder doel)

De kunst is om tijd te maken voor vrije en ledige tijd en niet de dagelijkse sleur en “het moeten” de overhand te laten nemen. Okee, ik ben de eerste om toe te geven dat dat nog niet zo makkelijk is. Ik betrap mijzelf er vaak op dat ik mijn voornemen niet uitgevoerd heb...

In mijn nieuwsbrief van april heb ik verwezen naar de vijf domeinen die er voor zorgen dat het leven in balans is. Met de vakantie voor de deur graag ga ik graag in op het domein vrije tijd. Vrije tijd is uiteraard meer dan vakantie, maar in dit blog richt ik me alleen op de stress rond de vakantie.

 
Vrije tijd geeft normaal gesproken een verlichting van stress, maar de periode voor een vakantie, en zelfs de vakantie zelf, zorgt vaak voor stress. Van alles moet er nog geregeld worden. En hoewel we vaak een half jaar, of langer, van te voren al bij een werkgever door moeten geven wanneer we op vakantie gaan, begint het echte voorbereiden vaak pas op het laatste moment. Op het werk moet er nog van alles geregeld worden voordat de vakantie begint...

1 april

 
Eergister was het weer 1 april. Wereldwijd mag je dan een ander voor de gek houden. Misschien ben je zelf “slachtoffer” geweest van een grap of heb jij juist een grap bij een ander uitgehaald.

Maar in hoeverre houd jij jezelf eigenlijk voor de gek? 
Voordat ik in 2009/2010 in een burnout terechtkwam, heb ik mijzelf minstens een half jaar voor de gek gehouden.
Elke dag stond ik op en had mijn eerste paracetamol al achter de kiezen voor ik op het werk was. De dag kwam ik door met bijna het maximaal aantal paracetamols. En wat was ik blij als ik een goede dag had en het maar drie waren. Het was nu eenmaal zo. Dat hoorde erbij.

 
Maar de zomervakantie zou wel verlichting brengen. Dat wist ik zeker...

Parkinson ken ik, maar Parkinson’s law?

Soms heb je van die momenten dat iets blijkbaar je thema van die week moet zijn.
Deze week kwam het meerdere keren te sprake en het kwam ook in een webinar dat ik volgde voorbij. Iedereen kent het wel als zelfstandig ondernemer. Een dag lijkt nooit genoeg uren te hebben om al je werk te verrichten. Ook een werknemer kent dit vast wel. Werk mee naar huis en dan nog al die “verplichtingen” die naast het werk bestaan.
Een belangrijk ingrediënt om veel stress te krijgen en te weinig ontspanning.

In het webinar hoorde ik voor het eerst over de wet van Parkinson, hoewel het min of meer neer kwam op wat ik een vriend net die dag ervoor gezegd had.

De wet van Parkinson is als volgt:
“Work expands so as to fill the time available for its completion.”

Jouw stressniveau te verlagen.

In mijn nieuwsbrief van vorige week had ik het over ‘Ik heb geen stress? Echt niet!’ En vertelde ik over hoe je kunt herkennen of je stress niveau te hoog is.
Wellicht heb je test gemaakt en ben je erachter gekomen dat je stress niveau te hoog is. En wat dan nu?

Wat kun je eraan doen om te voorkomen dat het te hoog blijft of nog hoger wordt, of dat het weer te hoog gaat worden. Uiteraard kun je een preventie training bij mij volgen of stress coaching met behulp van de Neuro Imaginatie methode, maar er zijn ook genoeg dingen om zelf te doen.

Graag deel ik met jullie mijn top zeven:

1. Een rustmoment nemen elke dag. Plan elke dag een half uurtje in dat helemaal voor jou is...

Roads to Energy

De blog van deze week is een compilatie van foto’s van afgelopen maand en heeft wegen en paden als thema. Deze foto’s zijn allen gemaakt in Granada, Spanje.
Het zijn wegen die naar energie leiden of die energie geven.

Water dat blijft stromen in de tuinen van het Alhambra

Smalle straat met Bourgainville, in Realejo

Fietspad in het Zaidin

De straat waar mijn leven in Granada begon, in het Albaicin

Overdekt pad in de tuinen van Rodrigo-Acosta

Gangenstelsel om te vluchten en ter inspiratie voor de schilder

De water trap in het Generalife

Vrijetijdspark met op achtergrond de Sierra Nevada

Welke van deze wegen en paden spreekt jou het meeste aan? Laat het mij weten.

Wat kun jij doen om je balans te vinden?

Vanuit mijn flexwerkplek in Granada schrijf ik mijn eerste blog voor het nieuwe jaar.
Dus allereerst mijn beste wensen voor het nieuwe jaar. Dat 2015 een goed jaar voor je mag zijn. Een jaar waarin je een juiste balans (her)vindt in je leven!

In de maand januari ga ik daar een goed begin mee maken. In mijn laatste nieuwsbrief schreef ik over waarom ik geen goede voornemens heb, maar doelen stel. Voor deze maand heb ik mij als doel gesteld mijn boek (over stadscoaching met Granada als voorbeeld) te schrijven en mijn websites naar een hoger niveau te brengen. Klinkt voor jullie misschien vaag, maar ik weet welke stappen ik moet doen. Ook is deze maand voor mij om mijn balans terug te vinden.

Voor de training Freedom Plan van Suitcase Entrepreneur, moe...